ЭЛЕМЕНТ
№ 2
ПОДЪЕМ СИЛОЙ В УПОР
Упражнение выполняется из
виса на турнике. Состоит из двух
частей - подтягивания и отжи-
мания. Сначала подтягиваешь-
ся как можно выше - как ми-
нимум выше подбородка, же-
лательно до груди. Затем руки
переводятся в упор и произво-
дится отжимание на перекла-
дине из упора на согнутых руках
в упор на прямых руках.
АЛЕКСАНДР САПОЖКИН:
Тут важнее всего научиться
подтягиваться и отжиматься,
причем не обязательно от пе-
рекладины, можно отжимать-
ся и от пола, главное, чтобы
ре-
гулярно работал трицепс.
ЭЛЕМЕНТ
№ 4
ВИС СПЕРЕДИ
Из виса на перекладине тело
переводится в горизонталь-
ное положение и удерживает-
ся несколько секунд. Главное -
руки сгибать не нужно! Для об-
легчения упражнения мож-
но немного подать таз вперед
и обязательно закрепить яго-
дицы. поясницу и пресс, иначе
этот элемент будет очень тяже-
ло выполнить. Вытянувшись та-
ким образом в струнку, необ-
ходимо довести состояние под-
тянутых спины, пресса и ягодиц
до горизонтального положе-
ния. И держать!
АЛЕКСАНДР САПОЖКИН:
Упражнение достаточно тяжелое, рабо-
тают практически все мышцы - спины,
брюшного пресса, грудные и даже яго-
дицы. Технически тем не менее это до-
вольно простой элемент. ■
август 2008
123
J o u r n a l - p l a z a . n e t
E p i d e m . r u
